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睡眠问题是现代人的一个很大的问题，经常有人跟侯老师讲，晚上睡不着，而且越来越精神，有时候好不容易睡着了，还特别容易醒！
长期这样下去，不光影响精神，还会牵连到心脏、血管、消化系统，甚至免疫力都会下降。所以睡不好不是小问题，反而是个健康隐患。
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睡不好的根源咱先别急着找方子，先说说为啥容易失眠。在中老年人里，常见的几个原因有：
｜ 心肾不交很多人到了一定年纪，阴阳失衡。肾水不足，心火过旺，就容易“心烦不寐”。表现就是：心慌、心烦、夜里多梦、睡不实。
｜ 肝气不舒平时爱生气、爱操心的人，肝气郁结，晚上神经难以松弛。尤其是女性朋友，更容易因为情绪影响睡眠。
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｜ 脾胃不和吃得太饱、太油腻，或者晚饭太晚，都会影响睡眠。俗话说“胃不和则卧不安”，说得一点没错。
｜ 血虚失养不少老人血气不足，大脑得不到滋养，就容易失眠、健忘、头晕。
所以，想睡得安稳，得先对照一下自己属于哪一类。只有找到原因，才能对症调理。
3个安眠食疗方 ｜ 1. 酸枣仁百合莲子粥酸枣仁是中医里有名的安神药，《神农本草经》就记载过它能“主安五脏，安魂魄，助眠”。百合养心润肺，莲子补脾养心，一起搭配，既补又安神。
材料：酸枣仁（炒熟）15克、百合15克、莲子30克、大米适量。
做法：酸枣仁捣碎，和百合、莲子、大米一起煮粥。晚饭后或睡前1小时喝上一小碗。
适合人群： 容易心慌、健忘、睡着了还总做梦的人。
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｜ 2. 龙眼枸杞小米粥很多老人面色发黄、容易疲劳，还伴随失眠，这就是血虚导致的。龙眼肉补心脾、养血安神，枸杞补肝肾、养血明目，小米性平又健脾，三者结合是个很温和的养生粥。
材料：小米50克，龙眼肉10克，枸杞子10克。
做法：小米煮成粥后，加入龙眼肉、枸杞，再煮10分钟即可。
适合人群： 身体虚弱、舌头颜色偏淡、容易心慌气短的人。
｜ 3. 莲子百合瘦肉汤脾胃虚弱，气血不足，晚上就难入眠。莲子健脾安神，百合润肺养心，配上猪瘦肉，既能补养又不腻。
材料：莲子30克、百合20克、猪瘦肉100克。
做法：瘦肉焯水，和莲子、百合一起炖汤，大火烧开后小火慢炖40分钟，加点盐调味。
适合人群： 晚饭后总觉得胃里不舒服、容易反酸、嗳气的人。
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睡前注意这些失眠往往是多因素叠加，不改习惯，效果打折扣。
｜ 少熬夜有的人晚上11点还刷手机，结果越看越精神。最好能在10点半左右上床，给身体固定一个节律。
｜ 晚餐别太晚、别太油晚饭最好在7点前解决，清淡一点，别吃太多肉和辛辣。太饱了，肠胃忙个不停，身体自然不可能安稳入睡。
｜ 保持规律运动白天适量运动，比如快走、打太极、做做伸展操，晚上睡觉会更踏实。但注意，睡前两小时不要做剧烈运动。
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